南京夜网介绍大家赋闲消遣养生法

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发表于 2017-12-3 13:43:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
  休息是养生的一个重要方法之一。我国古代,既有静坐、睡眠等“静养”的休息方式,也有散步、沐浴等“动养”的休息方式,还有闲赏、逸游等高雅的休息方式,可根据不同爱好自行选择不同形式,因人而异,因时而易。
  休息的目的是通过“静养”和“动养”来松弛心身,舒缓脑力劳动和体力劳动带给人们的紧张和疲劳。人在工作或学习时,心理和生理上总是处在紧张状态之中,这是保持学习和工作效率的内在条件。长时间的精神集中和体力操作,会使人感到身心疲倦,这就必须通过休息来加以调整。休息方法除了睡觉以外,还有很多积极的方式。
  1.静坐法。其基本要求是1)坐姿端正。头向前,眼微闭,形如打盹,全身自然放松以舒适端正、不倒为宜。(2)精神内守。意念集中,无思无虑,所谓“四大皆空”。(3)呼吸自然。自然呼吸,吸深呼长,意念送气至脐下丹田穴处。(4)时间适当。可按实际工作情况灵活掌握,一般每次10~30分钟。此法是工作或劳动之间可随时随地进行的一种休息方式,特别是终日劳心用脑,或从事重体力劳动者尤为相宜。
  2.散步法。散步是一种老少咸宜的轻度活动。散步时应徐步缓行,宽胸缓息。时间速度不拘,一般在每分钟60~100步为宜。散步地点尽可能选择道路平坦、空气新鲜、环境幽静的场所。若为了锻炼,也可以加快速度,加长距离,即快速步行法,也有强身作用,但此法不宜在食后、临睡前进行。此法为历代养生家所提倡。
  3.串门法。串门是有益的养生之道,建议老年人没事多串串门。老年人串门有三益1)串门可以排遣老年人的孤独寂寞,只要有空,到左邻右舍或老朋友、老同事家里坐坐,侃侃“山海经”,能将老年人退休回家无事干的苦闷抛到九霄云外,使生活变得丰富多彩而不是单调乏味。这对调节老年人的情绪、舒畅胸襟大有裨益。(2)串门可以健脑益神。串门聊天,话题海阔天空、从古到今、往年回忆等,可以使老年人获得信息、增长知识,了解时代的发展、社会的变化,从而增加生活趣味和回味人生体验。(3)串门可以活动筋骨,增强体质。俗话说,“人老先老腿”,走家串户,寻朋访友,势必要登楼梯、步庭院、遛公园,甚至长途跋涉,这就少不了活动四肢,尤其是腿部,从而对于推迟肌体衰老大有裨益。
  善于休息养生的人会有自己习惯的赋闲消遣方式,诸如游行于田园山水之间,往来于长幼亲朋之中,闲情于琴棋书画,安心于居家操持,沉浸于欢歌笑语,活跃在运动场上…非合于心志的赋闲消遣,业余活动会给人带来精神上的无限快慰,通常是难以在脑、体劳动中获得的。赋闲消遣,还可以扩展人生的生活经验,使社会阅历更为丰富,使人们从机械的工作或学习环境中暂时解脱出来,从而扩大了人们的生活视野。许多原来与自己工作和学习无关的人、事、物,在消遣活动中与自己发生了联系,必然给人们带来更加丰富的生活经验。这不仅让人体味到生活中的许多乐趣,也能够促进自己的心身发展。
  在休息时间赋闲消遣应考虑到自己的兴趣和爱好,避免为消遣而消遣。从事消遣活动,不要有勉强或强制的感觉,否则不仅得不到消遣的益处,反而会增加精神负担。这一点,特别是在寻找“玩伴”时要注意,不要强拉别人。对自己来说,消遣娱乐不必赶潮流、追时尚,而要真正喜欢并能从中得到乐趣。要注意与人同乐,这样可以大大增加自己接收的信息量,提高活动的质量。即使是从事以个人行为为中心的活动,也要注意与他人交流。如喜欢种花草的人,应注意与其他有此爱好的人多加联系和交流,不仅乐从中来,也增加了自己与他人交往的范围。
  在选择赋闲消遣方式时,应注意选择那些能与自己的工作和学习互补的方式。对脑力劳动者来说,消遣休息以室外运动的活动为宜。而对体力劳动者来说,则宜选择有利于提高自己视、听分析能力的方式。这样,一可开阔自己的生活视野,二可协调身心的全面发展。在我国,消遣活动的场所和条件目前远远不能满足人们的需要,个人的生活条件也存在一定的差异,多数人只能选择那些受条件限制较少的活动项目。在这一点上,人们应避免互相攀比。
  休闲养生和其他养生方法相比更容易被人们所接受。为了身心健康,我们不妨根据自已的个性培养一些高雅的爱好,让心灵在工作、事业之外多一份依托,既乐在其中,又陶冶情操,也由此而获得良好的养生功效。最好要有一个系统、多样的消遣方式。晴朗的假日,可以踏青、登山、垂钓;阴雨天气的假日,则能抚琴、歌吟、读书。有亲友在,可以携手相游人时,也能植花、剪报、集邮等。要做到不论在何种情况下,疲劳时都能找到合适的休息方式,只有这样才能真正享受到生活的快乐。

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