南京桑拿谈老子按摩养生

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发表于 2017-12-6 21:30:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
  老子桑拿按摩养生是一套保存得较为完整的古代养生桑拿按摩法。它是托名“老子”的一种动功锻炼方法,虽以各种肢体的动作为主,但含有很多桑拿按摩手法在内。这套桑拿按摩法,初见于唐代孙思邈《备急千金要方》中,后亦见于明代高濂的《遵生八笺》,但已改名为“太上混元桑拿按摩法”。
  1.采取坐位,两手按于大腿上,身体向左右扭转14次。
  2.以右手捻捏左大腿,再以左手捻捏右大腿,左右轮流,同时带动肩部扭转14次。
  3.以两手抱头,先从左向右,后从右向左地扭动腰部14次
  4.左右摇头14次。
  5.以一手连同前臂环抱头,另一手抱住同侧膝部(屈腿),将头往下揿、膝往上提,使身体呈弯曲状,共做3次。左右轮流做此动作。
  6.两手掌置于头两侧将头托住,并向上拔伸3次。
  7.以一手掌托住后枕部,另一手托住膝窝部,仅将膝部向上提起,共做3次,左右轮做此动作。
  8.两手攀头呈低头状,同时左右轮流跺脚3次。
  9.两手十指交又相握,置于头上方,从左到右、再从右到左,各做3遍。
  10.两手十指交叉,置于心前部,向体前推出,再向心前部收拢,来回推拉3遍。
  11.按心区部位,计按3次。
  12.弯曲一侧前臂腕部,以手掌拍击对侧肋部,然后伸肘部;再以同样方法拍击另一侧肋部,左右各做3次。
  13.以两掌附于对侧胁肋部,顺着肋缘,两手臂随着肘关节向左右拉开,然后再向前推向后拉,左右各做3次。
  14.两手放松,活动一下手掌小关节。然后弯曲前臂腕部,上臂抬高至肩平,以手掌挽后项部。左右手轮流做此动作,各挽3次。
  15.以两手背分别置于两侧膝盖上,接着曲肘关节,翻掌向上,以掌心着膝。如此两手掌一反一正各着膝3次。
  16.以左右手轮流顺着肩→上臂→肘→前臂→腕的外侧,一直抚摸到手背。从上到下摸遍,如浴臂法。
  17.两手握空拳,向体前方向击出,共击3次。
  18.以两手掌心向外挥动3次,再反掌心向内挥动3次,最后翻掌向下挥动3次
  19.两手十指相交叉,置于体前,以肘关节带动两手腕、指小关节,向前后上下、翻掌、复掌地进行搅动。由里向外搅,再由外向里搅,各做7遍。
  20.左右手轮流摩擦转动两手十指,共做3遍
  21.两手以手腕为轴,由里向外地转动3次。
  22.以两手腕于体前交会,手背与手背相对,并反交叉十指,腕、肘关节同时由上往下转动10余次,或是更多次数,并在肘腕向外转动时用力呼气10次。
  23.两手自然下垂,置于身体两侧,以肩带动两手臂上耸3次。
  24.两手同上一步骤,两肩上耸后,接着向下用力3次。
  25.两手十指交叉置于头上方,并反掌向上,将身体向左侧倾斜,使右侧肋骨伸展;然后身体再向右侧倾斜,使左侧肋骨伸展(即做左右侧弯腰动作)。一左一右,共做10遍。
  26.两手反背于背部握拳,以拳背沿脊柱两旁上下来回指擦3次。
  27.两手置于身体背后,十指反交叉相握,并沿脊柱正中线上下来回擦脊3遍。
  28.以一手握住另一手的腕部,再反立腕向体外方向挥动3次,接着立腕向体内方向挥动3次。左右手同。
  29.两掌心向下,向体前送出,共3次。
  30.两手掌心向下,肘关节弯曲,十指相对,并逐渐靠拢,两中指指尖相接后,左手掌在上,右手掌在下,两手相重后继续收拢,直至两前臂全部重叠,即左手掌心达于右肘关节上,右手掌背置于左肘关节下。然后两手臂再逐渐拉开至最大,再逐渐靠拢;中指相接交叉时,换右手在上、左手在下,如上法交横,此为1次,共做3次。
  31.两手掌心向下,同时向体前伸出,再收回横置于胸前,接着耸肩带动两臂,共做3次。
  32.如觉手冷,即以对侧手掌拍打。拍打的顺序是从上臂到前臂再到手,直打到手发热,手冷全除为止。
  33.左脚自然放松架于凳上,先活动脚趾关节,然后以右手托住左侧小腿肚(即腓肠肌的部位),并以左手掌置于左大腿面上,从大腿沿小腿胫前按推至脚尖,按推毕左脚再做曲背运动,即将脚趾尽力向上、向内叩,踝关节尽量弯曲,使足背与小腿呈直角,或小于直角(此即为“直脚”),共做3次。然后再换右脚,如左脚的方法,共做3次。
  34.两侧踝关节分别做向前、向后扭转的运动,各3次。
  35.先以左脚踝关节向内、向外扭转活动各3遍,再换右脚,按前法扭转活动踝关节各3遍。
  36.以一脚着地,一脚提起向体前伸出,扭转踝关节,先由里向外,再由外向里各扭转3遍;再将脚收回伸至体后做扭转踝关节的活动。右脚轮流做此动作,各做3遍。
  37.两脚同时平放于凳上,或置于床上,同做曲背运动,共做3次。
  38.向左、向右扭动髋关节以带动大腿,此为1次,共做3次。
  39.内外振脚3遍。即两脚轮流,先向前用足尖踢出,再向体后外侧用足跟蹬出。
  40.如觉足冷,以两手掌拍打腿部,从大腿拍打到小腿再到脚,从上到下的拍打,直拍打到脚热为止。
  41.随意扭转髋关节以带动大腿,次数不限。扭毕,两脚分别用力着地踩3次。
  42.两脚轮流退至体后,并做曲背运动各3次。
  43.以两手分开与肩同宽,附于桌子或板凳上,身体向桌子或凳子倾斜,以两手臂支撑住身体的上半部分(如做俯卧撑前的预备动作),犹如虎踞,再做扭肩动作,左右各扭动3次。
  44.两手置于体侧,一手反掌心向上托举过头,另一手复掌向下按到髋部。左右手轮流做此动作,各做3遍。
  45.身体向左侧,再向右侧倾斜偏倚如“排山”,向前俯如“负山”,向后仰如“拔木”,左右前后各做3次。
  46.两手放松,向体前自然伸直,然后收回,再用力伸出,共做3遍。
  47.轻轻放松活动两手、两脚的小关节,各3次。
  48.两脚自然平放于凳上或床上,先活动放松两脚趾小关节,然后以两手向体前伸直,以手指搭至两足尖上,并尽力将两足趾向体侧叩,即做被动曲背运动,曲背后两手迅速松开,两足趾向前伸背运动。如此在手的辅助下,足背一曲一伸为1次,共做3次。
  49.若伸展脊柱内侧,身体必须后仰;若伸展内侧,身体必须尽力向体前弯曲。做此节动作时,两手上举至头的两侧,以腰为轴,先从左向右,后从右向左,做大幅度转腰活动,犹如做广播操一样。向左、向右各转腰3次。


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