传统桑拿按摩养生

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发表于 2017-12-6 21:30:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  传统桑拿按摩养生,是根据历代流传、确有实效、防衰延年的桑拿按摩养生方法编排的,包括:鸣天鼓、旋眼睛、常叩齿、擦鼻旁、腰宜转、常摩腹、搓脚心、暖外肾八节动作,其中的每一节动作均具有一定的独立性,也可视为一套完整的桑拿按摩养生,故将其合称为“传统桑拿按摩养生”。这种桑拿按摩养生,方法简单,锻炼全面,运动量不大,锻炼时可坐可卧,因此特别适合传统桑拿按摩养生需注意以下几点1)意念要集中。这在气功锻炼、气功桑拿按摩中要求比于中、老年人。
  较严格,一般桑拿按摩虽不强调意念,但因桑拿按摩和气功是一脉相承的,为增强桑拿按摩效果,必须讲究意念的作用。要求在桑拿按摩前,先坐好或卧好,排除杂念,耳不旁听,目不远视,心神宁静,全身放松,最好是在意守肚脐片刻后进行。(2)呼吸要自然。意念集中后,先进行几次深呼吸,然后即采用自然呼吸,不必用意指挥呼吸,更不可做憋气动作,以免引起胸闷等不适症状。呼吸时要求室内空气清新。(3)动作要轻柔。养生桑拿按摩的手法均较用于治病的手法轻柔,即要求桑拿按摩的动作轻松柔和,以自觉舒适而不吃力为度。桑拿按摩前两手掌需相互摩擦至热,然后再按操作程序顺着皮肤的纹理,轻柔协调地进行桑拿按摩。(4)时间宜早晚。早晨起床前进行桑拿按摩,能迅速驱散睡意;晚上睡前进行桑拿按摩,有利于消除一天的疲劳,便于入睡。若时间不允许做完全套动作,可清晨鸣天鼓、转目、叩齿,睡前摩腹、擦脚心、暖外肾。当然,在白天空余时间也可根据需要着重桑拿按摩某一部位。例如,腰痛可多转腰、久视后可多转目、易感冒者可多擦鼻等。但在过饥、过饱时不宜进行。患有皮肤病或局部红肿时应暂停桑拿按摩。摩前需排空大小便。(5)次数要因人而异。桑拿按摩次数多少应根据各人的体力决定。一般少则桑拿按摩10余次,多则可增加到几十次,甚至上百次,均应由少到多,逐步增加。总之,要以感觉舒适为度。以下详细介绍传统桑拿按摩法的操作及养生作用。
  1.鸣天鼓,耳不聋。此法具有刺激神经、保护大脑、调节全身功能的作用;在耳壳一定部位进行桑拿按摩,犹如耳针一样,可以调节和恢复肌体相应部位的生理机能;震荡两耳鼓膜,能增强听力、预防耳聋、防治耳病;弹震后脑壳,能增强记忆、清醒头脑,有助于防治头昏、头痛、牙痛、眼疾和老年痴呆等疾病。具体操作方法1)将两手掌心相对搓擦至热。(2)将搓热的掌心分别紧按于两侧耳孔,指尖朝向脑后。(3)按后随即将两手掌从耳孔迅速离开如此一合(即用力紧按)、一开(即突然离开)为1次,共做20~30次,以振动耳内鼓膜。(4)开合毕,再用双掌心捂住耳孔,中指按在后脑部,用食指压住中指,再将食指迅速从中指上滑下,以弹震后脑壳。每弹一下,自己可以听到“咚”一下响声,若连续弹震即可听到“咚咚咚…,…”犹如接连敲鼓的声音一样。共弹30~50次。(5)弹震毕,以两手同时寸摩擦两侧耳壳(也可将耳壳前后相折)20~30次,或至耳壳发热为止。(6)以两手中指或食指顶端插入耳孔内转动3次(转动方向不定),再骤然拔开。此为1次,共进行3~5次。
  2.目常转,眼明亮。现代医学理论认为,擦揉眼皮能改善眼内组织的血液循环,能增强视神经、动眼神经及眼肌的功能,调节眼肌,减轻眼肌疲劳,使眼部肌肉较有弹性,推迟眼睑下垂或眼眶塌陷现象的发生。旋眼睛可以锻炼眼外肌,促进房水循环,防止斜视,并能增进睫状肌对晶体凸度的调节能力,因而可预防视力疲劳和近视的发生。一些从事与视觉紧张有关的人,经常会出现眼皮发涩、眼球有压迫感或有轻度疼痛、看细小物体模糊不清等症状,一旦出现,随时可做此节桑拿按摩法。具体操作方法1)旋眼睛。端坐或站立,头正腰直,两目平视跳远片刻后,两眼同时按逆时付针方向(从左、下、右、上)旋转5~6次,然后向前平视片刻;再按顺时针方向旋转5~6次,转毕向前平视片刻。旋转时两目可睁可闭。旋眼睛看起来非常简单,眼球左右旋转不过几次,似乎效用不大,但经验证明,只要坚持每天早、晚认真做两遍,就会收到意想不到的良好效果。(2)浴眼(揉擦眼皮)。两手轻握拳,两拇指自然弯曲,两目轻闭,用拇指背分擦两上眼皮10~20次。然后以食指或中指指面按于眼皮上,沿眼眶四周由内向外、再由外向内做环形摩动10~20次。摩毕,再用两手拇指或是食指罗纹面分别按于两侧太阳穴,向眼前方向、耳后方向各揉动10~20次。最后,用右手拇指和食指捏住两眉中间部位,提捏10余次。太阳穴属于经外奇穴,揉动此穴可以通经活络,抵御外邪,有助于防治头昏、头痛。提捏眉心及两眼中间部位,可使眼内虚火外泄,有助于防治各种眼疾。(3)眨眼。平B时有空就进行“眨眼运动”,即稍加用力闭眼后,持续10秒钟左右再睁开,反复进行,每次4~5分钟,每天至少3次。此法可通过眼球一开一闭的锻炼来兴奋眼肌,增加眼球的弹性,促进局部血液和房水的循环,增加眼球的滋润,防止视力衰减,能使眼肌延缓衰老。
  3.常叩齿,牙无疾。叩齿是护齿保健的主要方法。因为叩齿能促进牙周膜、牙髓腔及牙龈部位血液循环,增加牙齿的营养供给。经常叩齿,咬肌也不易松动脱落。同时,叩齿能使口内唾液增多,若在叩齿后加以鼓澈,口内津液更多,甚至满口,更有助于增强消化系统的功能。具体操作方法1)叩齿。叩齿前,先安定心神,两目平视,全身放松,口唇轻闭。叩时,先以上下门齿相对轻轻叩击30多次;再以上下磨牙相对轻轻叩击30多次或更多次数。(2)鼓漱。叩齿毕,轻轻咬紧牙关,将两腮鼓起,如口内含物,并用两腮和舌做漱口动作,连漱30多次,待口内津液增多,再分三次慢慢下咽。初练时可能口内津液不多,久练津液自增。叩齿和鼓漱可以同时进行,即一面叩齿,一面鼓漱,次数不拘。单做叩齿功时,可在饭后立即进行,一般早、晚各练一次。早晨叩齿前应先用清水漱口。叩齿和鼓漱,都是口腔内的桑拿按摩方法,也是对大脑的一种间接桑拿按摩法。因为口腔与大脑的距离最近,通过叩齿鼓漱对口腔和咽喉的刺激,给大脑以活力。有些人不知鼓漱,而习惯用冷水漱口,其实这也是鼓漱的一种形式。
  4.擦鼻旁,防感冒。擦揉鼻子能促进鼻部、特别是鼻黏膜的血液循环,有利于鼻黏液(即鼻涕,其中含有溶菌酶和分泌性抗体等杀菌物质)的正常分泌,使鼻黏膜湿润,保持温度,增加耐寒性,从而减少冷空气对肺脏的刺激。擦揉鼻子还能促进鼻黏膜上皮细胞的增生及纤毛的运动,以使混在鼻黏膜的灰尘及细菌排出体外。可见,擦揉鼻子能增强鼻黏膜的抗病能力,以预防感冒、鼻炎、气管炎的发生。当然,在擦揉鼻子时要注意雅观,注意卫生,最好是用手帕或是手纸捂住鼻子进行。具体操作方法1)两手轻握拳,拇指微曲,以拇指背置于鼻旁两侧。(2)以两手拇指背,也可以食、中指指面,沿鼻梁骨两侧,从鼻翼向上擦到鼻根中,即两眼下部,上下来回用力各擦20~30次。冬天或是天气骤冷时擦鼻旁的次数还可增加。擦时可以两手同时上下擦,也可一手上、一手下交替来回擦。(3)擦毕,以一手食指或是拇指指背,快速揉擦鼻孔(包括鼻尖、鼻中隔、人中穴在内)10~20次。这种擦揉法随时都可进行于。
  5.腰宜转,壮肾府。现代医学证明,桑拿按摩转动腰部,能改善局部血液循环,以提高腰肌的工作能力及耐力,有利于病损组织的修复,对腰肌、腰椎等疾病以及肾虚引起的腰痛均有一定的防治作用。此外,摩擦腰骶还能促进性欲,增强精力,可治愈一些一时性的性机能失调。具体操作方法1)转腰,先两腿平行站立,两手叉腰,后以腰为轴,上半身分别向左右两侧转动,或是做前俯、后仰活动,也可将前后左右的活动连贯起来,做腰部大幅度的环形运动。从左转到右,再从右转到左,一般各转3~5次,犹如做广播操时的动作一样。(2)转腰毕,以两手轻握拳,用拳眼或拳背桑拿按摩或轻叩腰眼20~30次。(3)最后再擦腰骶,以两手掌搓热按于腰眼片刻后,即用手掌轮流用力向腰下推擦到腰骶(长强穴附近),再向上擦回到腰眼。左右手上下来回擦毕为1次,共擦20~30次。若自觉腰酸或腰痛者,可根据自己的体力适当增加推擦次数,甚至可以推擦上百次,至有热感为度。
  6.常摩腹,增食欲。摩腹不仅能增强胃肠的消化功能,而且有助于医治各种胃肠疾病。因为摩腹时,腹内脏器受到压力后起伏升降、蠕动增加、活力增强,从而促进功能恢复、病灶消除。同时,摩腹还能促进腹腔静脉的回流、减少腹腔及某些内脏的气血瘀滞,并在神经系统的调节下,胃肠平滑肌的收缩加强,促进了胃液、胆汁、胰液、小肠液及其分泌型抗体的合成与分泌,提高了胃肠道抗病和抗过敏的能力,增强了对食物的消化吸收,所以对肝炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠神经功能紊乱等疾病均具有一定的防治作用。摩腹的方法有两种:一种是分上腹、大腹、小腹三个部位进行桑拿按摩,或是有选择地桑拿按摩其中的一个部位如只桑拿按摩上腹部,或只桑拿按摩大腹等。另一种是对整个腹部做一次性桑拿按摩,具体步骤是1)一般摩时取坐位,以一手(左右均可)叉腰或放在大腿上。若取卧位,手的位置不限(2)先以一手手掌贴于肚脐,并以肚脐为圆心,做顺时针方向摩动,即在腹部摩圆圈。摩的范围是先从小到大,即从脐周开始,圆周逐渐增大到将上腹、小腹包括在内,共摩2030圈;然后再由大到小地画圆摩动20~30次。(3)一手摩毕,再按上法以另一手摩腹,次数同上。
  7.搓脚心,延年寿。人体各系统器官在脚掌都有相应的位置,足三阴、足三阳六条经络均汇集于足底,说明脚底与全身各脏腑、组织、器官等均有着密切的关系。所谓搓脚心,主要是搓脚底肾经的涌泉穴。涌泉穴具有除湿气、固真气、宁神志等作用。搓脚心不仅能滋肾水、降虚火、导引全身浊气下降,而且还能疏肝明目、镇静安神、清利咽喉。因此,常搓脚心可防治高血压、头眩、耳鸣、昏厥、失眠、咽痛、足部酸痛等病症。搓脚心时一般采取坐位,平坐在板凳上或是盘坐在床上,亦有采取卧位者。具体操作方法有以下两种1)坐式①选好适当的位置先坐好。②用两手屈小腿,将欲搓的脚心翻向上,置于异侧大腿上。③再将两手心搓热,用手掌横搓或竖搓,从足跟至足尖来回搓摩几十次或是上百次,或摩至脚心发热为止。④搓完一只脚心,再按上述方法接着搓另一只脚心。两脚心搓摩的次数相等。(2)卧式。①取仰卧位或是侧卧位。②将被搓之脚心的同侧小腿稍微弯曲,以使脚心翻向上能暴露。③用对侧足大趾的内侧,上下来回搓擦脚底涌泉穴30~50次,或是更多次数。④两脚轮流互相搓摩,次数相等。以上两种搓脚心的方法,可根据各人的习惯或是体位的方便选用。
  8.暖外肾,体健壮。外肾即是男性的外生殖器。暖外肾主要是对外肾的刺激,是以两手搓、捏、提拉外肾部,以使局部循环加快,温度提高。暖外肾具有温肾补阳、固精强身、控制性欲的作用,故能延缓衰老、延年益寿,并对遗精、阳痿、早泄、性冷淡以及不射精等疾病有很好的防治作用。具体操作方法1)两手掌搓热后分别轻握住两侧睾丸,缓缓揉捏,像玩健身球一样,或是以两手中指、食指的指面,分别托住同侧睾丸的下面,再以大拇指轻按在上面,左右搓捻50~100次,以睾丸轻微酸胀、舒适不痛为佳。(2)搓捏毕,以两手十指分别轻捏住同侧睾丸,缓缓用力向外提拉50~100次。(3)以一手掌兜着整个肾囊,以另一手小鱼际斜擦同侧腹股沟下近毛际处,两手齐用力边兜边擦,左右手轮流各擦50~100次。


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